운동을 시작하기 전에 먼저 늘린 만큼의 체중을 줄여야 합니다.그리고 항상 강조했다. 여러 가지 이유가 있겠지만 가장 큰 이유는 무릎과 발목에 무리가 가는 것이었습니다. 체중이 늘면서 운동을 시작하면 얻을 수 있는 것 무릎과 발목에 가해지는 스트레스우리가 생각하는 것보다 더 강합니다.

달릴 때마다 발생하는 충격으로 가슴을 당기는 쿠퍼인대가 늘어나게 되면 돌이킬 수 없게 된다. 쿠퍼 인대는 일단 늘어나면 복구할 수 없습니다.. 처진 가슴은 수술을 통해서만 회복될 수 있습니다. 이 수술은 또한 모발 이식에 필적할 정도로 비용이 많이 듭니다.

* 쿠퍼인대는 겨드랑이와 가슴을 끌어올리는 가슴 사이의 인대입니다.

퇴행성관절염은 나이가 들면서만 생기는 질환이 아닙니다.

30kg을 감량했을 때 25kg을 감량한 후 무릎과 허리에 통증이 오기 시작했습니다. 당시 X-ray상 무릎 연골이 매우 얇아져 무릎 관절이 무방비 상태로 거상되어 있었다. 극심한 체중증가 기간은 2~3년 내외였는데 이 시기에 무릎이 하중을 견디지 못하고 슬개골과 대퇴골이 틀어지기 시작했고 마침내 얇아진 연골이 좋아서 1등을 들어 올릴 수 있는 상황에 이르렀다. 종이 조각. 20대 후반에 저는 퇴행성 관절 질환을 앓는 사람이 되었습니다. 원래 체중을 되찾은 후 통증을 느끼기 시작했습니다.

의외로 간단한 시술 방법

의사가 제시한 해결책은 수술이나 물리치료가 아닌 간단한 스트레칭이었다. 의자에 앉아 무릎을 쭉 펴고, 발목까지 쭉 펴고, 접고, 다시 접고, 낮추기를 하루에 100번 하면 모든 것이 해결된다는 말이 있다. 약을 복용할 필요가 없다는 것입니다. 나는 그것을 믿을 수 없었다. 무릎연골은 종아리를 키우는 아주 가벼운 운동만으로도 좋아집니다. 의사가 제안한이 운동 방법은 매우 눈에 띄는 효과가있었습니다.

10년쯤 지나 다시 엑스레이를 찍어보니 무릎 연골이 두꺼워져 원래 위치로 돌아왔다. 허리 통증도 허리와 등 근육을 강화하여 치료했습니다. 당시 나는 역삼동에 살고 있었지만 근처의 낡고 허름한 헬스장에 10만원에 3개월 등록하고 매일 가벼운 운동을 해서 허리와 허리를 단련했다. 다행히 확실히 효과가 있었습니다.

뼈의 기능이 약해진 경우에는 치료 대신 근력강화요법을 사용하는 경우가 많다. 근육이 뼈와 관절의 역할을 대체하기 때문입니다. 체중이 줄면 관절과 척추가 아프기 시작한다는 사실과도 관련이 있습니다. 늘어난 체중과 함께 약해진 뼈와 관절은 뼈와 관절의 역할을 하는 근육으로 대체됩니다. 그래서 살이 빠지면 근육량이 줄어들고 통증이 따라옵니다.

체중 감량시 발생하는 통증

작년에 몸무게가 60kg까지 올라서 다시 살을 뺄 필요를 느껴서 제주도 오름에서 걷기로 필라테스를 시작했어요. 물론 음식 조절도 엄격했다. 얼마 지나지 않아 나는 120파운드의 체중으로 돌아왔고 그 무렵 발목에 희미한 통증을 느끼기 시작했습니다. 이 과정에서도 원래의 체중으로 돌아간 후 버터 통증을 느끼기 시작했습니다.

살이 찌면 피하지방만 늘어나는 것이 아니다. 저처럼 뼈가 작고 얇은 여성이라도 체중이 증가하면 근육량이 증가합니다. 근육은 나이가 들어감에 따라 일정 비율로 감소하지만 체중이 증가함에 따라 근육이 증가하는 것이지 감소하는 것은 아니라고 합니다.

아래 이미지는 2017년 9월부터 3월 22일부터 6월 22일까지 제 인바디 녹음입니다. 2017년 55kg이었던 내 몸무게는 5년 만에 5kg이 늘었고, 물론 중년이기 때문에 근육은 줄어들어야 하지만 체중이 증가함에 따라 근육이 늘어날 가능성이 높아진다.5년 전의 몸무게로 돌아간 후 근육이 2kg 가까이 빠진 것을 볼 수 있습니다. 체중이 증가하고 감소함에 따라 근육도 위아래로 움직이는 것을 볼 수 있습니다.

(정신만 젊게) 중년이 된 몸을 받아들여야 한다

중년이 되면 20~30대에는 정상적이었던 곳에서 통증이 시작됩니다. 우리 몸은 40년 넘게 사용하고 있기 때문에 오랜 사용으로 인한 피로가 누적되어 여기저기서 문제를 일으킵니다. 살을 빼고 싶다고 해서 20~30대 때처럼 무모하게 굴면 안 된다는 뜻이다. 그래서 체육관에 가서 젊은 트레이너들에게 PT를 받지 말라고 하는 것입니다. 체중이 증가한 상태에서 전문지식 없이 트레이너의 지시에 따라 스쿼트나 버피점프를 하고 무릎이나 발목에 문제가 발견되지 않은 상태에서 한다면 돌이킬 수 없는 상태에 빠지게 됩니다.

얼마 전 유튜브 인기 영상에서 영양에 관한 단편영화를 봤는데 스쿼트 하는 방법을 보여주는 영상이었어요. 반바지에 대한 수많은 댓글이 있었는데, 대부분은 트레이너가 말한 대로 하고 결국 병원에 입원하게 된다는 내용이었습니다. 그리고 그들은 터무니없는 반응에 대해 코치를 반복적으로 비난했습니다. 감독님에게 병원검진 결과 항의했을 때 그럴 리가 없었다는 댓글이 많았죠?

저도 무리한 무릎 운동으로 발목 인대가 파열돼 센터에 신고했을 때(회원제 일시정지로 인해) 비슷한 반응을 보였습니다. 그럴 리가 없다고 말하지 않았을 뿐이고 그 강사는 역사가 길고 베테랑이었다. 그들은 어떠한 책임이나 보상도 받지 않았습니다. 자신의 몸만 돌볼 수 있습니다. 우리나라에 넘쳐나는 가짜 전문가와 가짜 다이어트 약에 속지 말아야 합니다. 고소득자 모두가 좋은 결과를 얻는 것은 아닙니다. 비싼 값을 지불했다고 해서 그것이 가치 있는 것은 아닙니다.

밤에 10kg 쪘다면 어떻게 다이어트를 시작하겠습니까?

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아시아인들 사이에서 한국 여성들은 체중 관리를 매우 중요하게 생각합니다. 중년이 되어도 많은 사람들이 다이어트를 하지만 젊을 때와 달리 살이 빠지지 않는다. 20대보다 40대가 더 좋은 몸과 건강

bmsml.tistory.com

다음 포스팅에서는 발목이나 무릎에 통증이 있을 때 개선할 수 있는 걷기 방법에 대해 써보도록 하겠습니다.

오늘도 아프지 않고 건강한 중년의 다이어트를 위해 화이팅 하세요!