안녕하세요 영수동 PT&헬스 클린 헬스 트레이너 박태양입니다!여자분들이 제일 싫어하는 다이어트! 간단하게 정리해서 알려드리려고 합니다.
1.다이어트 기간을 길게 잡아서 라이유는 남자보다 여자가 지방량이 많고 임신기 여성은 호르몬이 매일 변화하고 있죠?!동화호르몬 분비가 없거나 미미하다면 아무리 효과적인 훈련을 해도 근육은 자라지 않습니다. 여성이 남성과 같은 양의 훈련량과 중량을 소화해도 같은 결과가 나오지 않는 것은 동화호르몬 중 이 테스토스테론의 양이 절대적으로 차이가 있기 때문에 이러한 테스토스테론의 양은 근육 성장뿐만 아니라 지방을 연소할 수 있는 능력에도 차이가 있습니다! 즉, 변수가 많기 때문에 올바른 방향성을 가지고 기간을 늘려가는 것이 효율적입니다!
2. 탄수화물을 끊지 않기 위해 우리 몸에 물질대사를 조절하는 갑상선호르몬이라는 것이 있는데 섭취량을 줄이면 갑상선호르몬 수치를 낮춰 물질대사 비용을 절약하는 시스템을 가지고 있습니다!!결론은 자신에게 맞는 탄수화물 물량 섭취 –>대사가 좋아진다 –>칼로리 소비율 up!
3. 지방섭취는 남성보다는 적게 먹는다!이유는 간단해요 이제 남자보다 가지고 있는 지방율이 높기 때문이에요!
4) 유산소운동은 엄격하게!!갑상선 호르몬 분비가 저하되면 여성호르몬인 에스트로겐 분비에 영향을 주고 –> 에스트로겐 분비에 이상이 생기면 복부에 지방이 쌓이기 쉬운 환경이 됩니다 다이어트 성공을 위해서/ 여성이라면 남성보다 높은 심박, 더 긴 시간을 투자하는 것이 좋습니다!
5.전체적인 근육량을 고집하기보다 부분적인 핸디캡을 보완하자!체중과 인바디처럼 수치의 근육량 변화가 아닌 체형변화를 더 보면 다이어트의 긍정적인 요소가 될 수 있습니다..절대 노력없는 다이어트는 없습니다!
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