나는 먹는 것을 좋아하고 맥주를 즐깁니다. 운동도 안하고 입에 맞는 맛있는 것만 먹었는데 역시나 배가 나왔고 BMI지수는 ‘비만’이었다. 40대 중반이 된 지금은 엄지발가락이 가끔 저리며 발목, 무릎, 등의 통증이 아프다 아프지 않다를 번갈아 반복한다.
걱정이 되기 시작합니다. 아직 큰 통증은 없는데 통풍이 올까봐 걱정입니다. 열심히 찾아본 끝에 요산 수치를 낮추는 방법을 알아냈습니다. 요산 수치가 높을수록 통풍에 걸릴 확률이 높아지기 때문입니다. 함께 보자!
요산이란 무엇입니까?
수명이 다한 세포에서 핵산이 방출된 후 핵산의 구성성분인 퓨린이라는 물질이 간에서 대사되면서 생성되는 제품이다. 산성이며 요산은 신장을 통해 소변으로 배설되는데, 요산 생성이 증가하고 배설이 감소하면 요산이 증가하여 고요산혈증이 발생하여 급성 통풍성 관절염이 발생할 수 있습니다. 통풍성 관절염은 극심한 통증이 특징이며, 방치할 경우 만성 결절이 형성되므로 주의해야 한다.
요산 수치를 낮추는 7가지 방법
요산 수치를 낮추는 방법 1. 물을 자주 마신다
요산은 소변으로 배출되기 때문에 매일 물을 적게 마시면 요산 수치가 높아질 수 있습니다. 소량의 물을 자주 마시면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
요산 수치를 낮추는 방법 2. 절제
알코올은 요산 수치와 밀접한 관련이 있습니다. 맥주는 퓨린 함량이 높기 때문에 맥주를 마시는 사람은 술을 마시지 않는 사람보다 통풍에 걸릴 확률이 더 높습니다. 그렇다면 소주나 막걸리를 마셔도 되는지 궁금하지만 일반적으로 술은 요산 배출을 방해하므로 요산 수치가 걱정된다면 술을 끊어야 한다.
요산 수치를 낮추는 방법 3. 설탕 줄이기 (설탕)
설탕은 과당과 포도당의 조합 형태로 존재합니다. 과당은 요산의 수치를 높이고, 과당을 대사하는 과정에서 생성된 젖산은 요산의 배설을 감소시킵니다. .
요산 수치를 낮추는 방법 4. 땀을 흘리다 심혈관 운동
규칙적인 유산소 운동은 요산 수치를 낮추고 건강을 관리하는 좋은 방법입니다. 유산소 운동을 하면 땀으로 배출되는 요산의 양이 소변으로 배출되는 요산의 양보다 많으며, 일주일에 3~4회는 몸에 맞는 운동을 하고 땀을 많이 흘린다면 요산 수치를 낮출 수 있습니다.
에야디야. 이것산술 수준을 낮추는 방법 5. 퓨린이 많은 음식 피하기
맥주, 닭고기, 장(대창, 곱창, 막창, 어장), 쇠고기, 돼지고기, 베이컨, 조개, 오징어, 고등어, 굴, 멸치, 선지해장국 등 퓨린 함량이 높은 음식과 고단백 식사도 요산을 증가시킨다. 수준. 가급적 피하는 것이 좋습니다.
요산 수치를 낮추는 방법 6. 규칙적인 식사
요산은 산성이기 때문에 알칼리성 식품 위주로 식사를 하시고 규칙적인 식사를 통해 체내에 축적된 요산을 배출하셔야 합니다. 한 번에 많은 양의 음식을 먹는 것이 유행이라 하여 몸의 균형이 깨져 소화가 잘 안되고 요산의 분비가 줄어듭니다.
요산 수치를 낮추는 방법 7. 비만 관리
비만은 많은 질병의 원인 중 하나입니다. 통풍도 예외는 아닙니다. 통풍 환자는 대부분 비만인 경우가 많고, 통풍은 고혈압과 당뇨의 위험을 증가시키므로 통풍으로 병원을 방문하면 의사는 먼저 살을 빼라고 한다. 요산 수치가 높아지지 않도록 비만이 되지 않도록 관리가 필요합니다.
결론
혈중 요산 수치가 높으면 요산 결석이 형성되어 신장 결석이 생길 수 있습니다. 요산이라는 물질은 통풍은 물론 신장에도 부담을 줄 수 있으니 요산 수치를 낮추기 위해 노력해야 할 것 같습니다. 건강할 때 건강을 지키라는 말이 생각나면서 그동안 소홀했던 내 몸이 안타깝고 요산 수치를 낮추는 방법을 실천해야겠다는 생각이 든다. .